川崎市,横浜市（青葉区・都筑区）,狛江市,稲城市を中心に在宅訪問マッサージ・リハビリ・鍼灸治療のハートスマイルマッサージ

【2026年9月　秋の頭の重さ・気分のゆらぎに　ツボ「百会（ひゃくえ）」でセルフケア】

9月は、日中の暑さが残る一方で、朝晩は少しずつ涼しさを感じる季節です。

夏の疲れが残っていたり、気温差や天候の変化によって、頭が重く感じたり、なんとなく気分がすっきりしないと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

また、季節の変わり目は、睡眠のリズムや体のだるさが気になりやすい時期でもあります。

今回は、秋口の体調管理に取り入れやすいセルフケアとして、頭のてっぺんにあるツボ「百会（ひゃくえ）」をご紹介します。

■ ツボとは
百会（ひゃくえ）は、頭のてっぺんにあるツボです。
「百」は多くのもの、「会」は集まる場所を意味するとされ、東洋医学では多くの経絡が集まる大切なツボとして知られています。

頭部にあるツボの中でも比較的探しやすく、昔から頭まわりの不快感や、心身のバランスを整える目的で用いられてきました。

強く刺激するというよりも、やさしく触れて整えるイメージで取り入れやすいツボです。

■ 期待される作用
百会は、頭まわりをすっきりさせ、心身のバランスを整えるサポートが期待されるツボです。

・頭の重さやすっきりしない感じの緩和
・目の疲れや首肩のこわばりのケア
・気分のゆらぎや緊張感の軽減
・睡眠リズムを整える一助
・季節の変わり目の体調管理

9月は、夏の疲れが残りやすく、気温差や気圧の変化によって体がゆらぎやすい時期です。
百会をやさしく刺激することで、頭まわりの不快感や気分のすっきりしない感じを和らげる一助になるとされています。

■ 場所とセルフケア方法

百会の場所は、頭のてっぺんにあります。
両耳の先端を結んだ線と、顔の中心から頭頂へ向かう正中線が交わるあたりが目安です。

指で軽く触れると、少しへこんだように感じる部分があります。
そこが百会の目安になります。

【押し方のポイント】
・中指または人差し指で、頭のてっぺんをやさしく押す
・「気持ちよい」と感じる程度の強さで3〜5秒ほど押す
・ゆっくり力を抜く
・これを3〜5回ほど繰り返す
・呼吸を止めず、リラックスして行う

頭のツボは強く押しすぎる必要はありません。
痛みを感じるほど押さず、やさしく触れるような気持ちで行いましょう。

椅子に座った状態や、就寝前の落ち着いた時間にも取り入れやすいセルフケアです。

■ 季節に合わせたケア
9月は、夏の疲れが残りながらも、少しずつ秋へ向かう季節です。
朝晩と日中の気温差が大きくなることで、体が思った以上に疲れやすくなることがあります。

頭が重い、気分がすっきりしない、眠りが浅いと感じるときは、無理に頑張りすぎず、休息をとることも大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、首まわりを冷やしすぎないようにしたりすることも、秋口の体調管理につながります。

百会のツボ押しを日々のセルフケアの一つとして取り入れながら、季節の変わり目を心地よく過ごしていきましょう。

今回ご紹介したツボは、ご自身で取り入れられるセルフケアの一つです。
無理のない範囲で試していただき、症状が長く続く場合や気になる点がある際には、自己判断せず、適切な対応を心がけてください。