少しずつ寒さがやわらぎ、春の気配を感じる3月。

気温や環境の変化が増えるこの時期は、自律神経が乱れやすく、なんとなく気分が落ち着かない、イライラしやすい、頭が重いといった不調を感じる方も多くなります。

そんな季節の変わり目に取り入れやすいセルフケアとして、今回は足のツボ「太衝（たいしょう）」をご紹介します。

■ 太衝（たいしょう）とは

「太」は“大きい”、“衝”は“巡る”という意味を持ちます。

東洋医学では、太衝は「肝（かん）」の経絡に属する重要なツボとされ、体の“気”の巡りを整える代表的なポイントです。

東洋医学における「肝」は、血の巡りや自律神経のバランス、精神の安定に深く関わると考えられています。特に春は「肝」の働きが乱れやすい季節とされ、ストレスや情緒の不安定さが表れやすい時期です。

太衝を刺激することで、気の滞りを和らげ、心身のバランスを整えることが期待されています。

■ 期待される作用

・ストレスや緊張の緩和

・イライラや気分の落ち込みの軽減

・頭痛や目の疲れ

・肩こり

・自律神経の調整サポート

・血圧の安定を助ける働き

気の巡りが整うことで、呼吸が深くなり、体がゆるむ感覚を得られる方もいます。

■ 太衝の場所と押し方

太衝は足の甲にあります。

・足の親指と人差し指の骨の間を指でたどります

・骨と骨の間を足首方向へなぞっていくと、指が止まるくぼみがあります

・そこが太衝の目安です

反対の手の親指で、3〜5秒ほどやさしく押し、ゆっくり離します。

これを数回繰り返してください。

強く押す必要はなく、「少し響く」「心地よい」と感じる程度が適切です。

深呼吸をしながら行うと、よりリラックスしやすくなります。

　

■ 春の体調管理に

春は新しい環境や生活の変化も多く、知らず知らずのうちに心身に負担がかかる季節です。東洋医学では「春は肝を養う」ともいわれています。

太衝をやさしく刺激し、気の巡りを整えることで、穏やかな気持ちで春を迎える準備をしてみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介したツボは、ご自身で取り入れられるセルフケアの一つです。

無理のない範囲で試していただき、症状が長く続く場合や気になる点がある際には、自己判断せず、適切な対応を心がけてください。

季節の変わり目を上手に乗り越え、心身ともに軽やかな春をお過ごしください。

【不安感や眠れないときに　心身を落ち着かせるツボ『身柱（しんちゅう）』】

秋が深まり、朝晩は冷え込む日も増えてきました。過ごしやすい季節ではありますが、季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、心や体に不調を感じる方が多くなる時期です。

「なんとなく不安がある」「イライラしやすい」「夜なかなか眠れない」
こうした症状が気になるときに、セルフケアとして取り入れやすいツボが「身柱（しんちゅう）」です。

■ 身柱（しんちゅう）とは

身柱は「体の柱」という意味を持ち、背中の中央部にあるツボです。首の付け根から背骨を数えて3つ目と4つ目の間に位置し、全身のバランスを整える重要なポイントとされています。

東洋医学では、自律神経や情緒の安定に関わるツボとして知られ、鍼灸施術でもよく使われています。

■ 身柱の主な作用
・不安感やイライラの緩和
・睡眠が浅い、寝つきが悪いときのサポート
・ストレスによる緊張や肩こりの軽減
・冷え、のぼせなど気の巡りの調整
・呼吸が浅いと感じるときの補助的ケア

精神的な緊張が続くと呼吸が浅くなる傾向があるため、身柱をやさしく刺激しながらゆっくり深呼吸を行うと、リラックスしやすくなる場合があります。

■ 身柱の押し方・セルフケア方法
1．両手を後ろに回し、指先で背中の中央に触れてツボを探します
2．首の付け根から背骨をゆっくり数え、3番目と4番目の間の少しへこんだ位置が身柱です
3．届きにくい場合は、テニスボールを壁と背中の間に挟み、ゆっくり転がす方法もおすすめです
4．就寝前に軽く押したり、温めたりするとリラックスしやすくなります

強く押さず、「心地よい」と感じる程度で行うのがポイントです。

■ 季節の変化による心身ケアとして
気候の変化が大きい時期は、心と体のバランスが乱れやすくなります。身柱は、心身の緊張を緩めたいときや、リラックスを促したいときに日常で取り入れやすいセルフケアの一つです。

今回ご紹介したツボはセルフケアの一つとして活用いただける方法です。
無理のない範囲でお試しいただき、症状が長く続く場合やご不安がある際には、自己判断せず適切な対応を行ってください。

今後も季節に合わせたセルフケア情報やツボをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。