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ハートスマイルマッサージ

  • 2026/11/07

【秋の乾燥によるのど・鼻の違和感に　ツボ「列缺（れっけつ）」でセルフケア】

11月は朝晩の冷え込みが増し、空気の乾燥が気になり始める季節です。
「のどが乾きやすい」「鼻がすっきりしない」「首まわりがこわばる」など、季節の変化による不快感を覚える方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、乾燥する季節の健康管理に取り入れやすい、手首近くのツボ「列缺（れっけつ）」をご紹介します。




■ ツボとは
列缺（れっけつ）は、手首から少し肘寄りの、親指側にあるツボです。
「列」は分かれること、「缺」はすき間やくぼみを意味するとされ、手首近くの骨や筋の間に位置しています。
東洋医学では、肺に関わるツボの一つとして知られ、古くからのどや鼻、首まわりの不調などに用いられてきました。
ご自身でも比較的探しやすく、日常生活に取り入れやすいツボです。

■ 期待される作用
列缺は、東洋医学において、次のような不調に用いられてきたツボです。

・のどの違和感や不快感  
・鼻がすっきりしない感じ  
・首や肩まわりのこわばり  
・頭の重さや不快感  
・手首や前腕の疲れ  

これらは伝統的なツボの使われ方であり、ツボ押しだけで症状が改善するとは限りません。
無理のない範囲でやさしく刺激し、リラックスする時間をつくることも、日々の体調管理につながります。

■ 場所とセルフケア方法
列缺の場所は、手首の親指側にある骨の出っ張りから、肘に向かって指2本分ほど上のあたりです。
指側の骨や筋に沿って指を動かし、少しくぼんだ部分を目安に探してみましょう。

【押し方のポイント】

・反対の手の親指で、ツボの位置を確認する  
・押しやすい指で、ゆっくりやさしく押す  
・心地よい程度の強さで3〜5秒ほど押す  
・ゆっくり力を抜き、3〜5回ほど繰り返す  
・左右の手とも無理のない範囲で行う  

強く押したり、痛みを我慢したりする必要はありません。
手首に痛みや腫れ、皮膚の傷などがある場合は、その部分への刺激を避けましょう。
椅子に座り、腕の力を抜いて、ゆっくり呼吸しながら行うのがおすすめです。

■ 季節に合わせたケア
11月は暖房を使い始める時期でもあり、室内の空気が乾燥しやすくなります。
のどや鼻の乾燥が気になるときは、こまめな水分補給や室内の湿度調整を心がけることも大切です。
また、首元を冷やしすぎないように衣服を調整したり、十分な睡眠をとったりすることも、寒い季節を健やかに過ごすための基本となります。
列缺のツボ押しを、毎日の暮らしの中でほっと一息つく時間として取り入れてみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介したツボは、ご自身で取り入れられるセルフケアの一つです。  
無理のない範囲で試していただき、症状が長く続く場合や気になる点がある際には、自己判断せず、適切な対応を心がけてください。

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