【太淵（たいえん）で咳や喉の違和感をセルフケア　秋の風邪予防におすすめのツボ】

朝晩の冷え込みが強まり、木々の葉も色づき始める11月。空気の乾燥が進むにつれ、咳や喉の痛みなど風邪の症状が現れやすくなります。

今月は、この時期のセルフケアに役立つツボ「太淵（たいえん）」をご紹介します。呼吸器の不調だけでなく、手や腕の疲れにも働きかける万能ツボとして知られています。

■ 太淵（たいえん）とは
「太」は大きい、「淵」は深く広いという意味をもち、手首の大きなくぼみに位置することから名付けられたツボです。
手首の動きや呼吸器と関わりが深いため、東洋医学では咳や喉の痛み、発熱などの風邪症状に用いられることが多くあります。

また、手首に近いため、腱鞘炎や親指の痛み、肘や腕の疲れにも働きかけます。さらに、動悸や胸の違和感、嘔吐、胃の張りなど、内臓の不調にも応用されるツボです。

■ 期待できる主な作用
・咳、喉の痛み、咽頭炎などの呼吸器症状
・発熱時の不快感
・腱鞘炎や母指の痛み
・腕や肘の疲れ、だるさ
・動悸、胸の違和感
・胃の張り、吐き気などの内臓系不調

呼吸器だけでなく、腕や手をよく使う方にもおすすめできるツボです。

■ 太淵の探し方と押し方
・手のひらを上に向け、手首のシワを確認します
・親指側の端で、脈が触れる少しへこんだ場所が太淵です
・反対の親指で3〜5秒、やさしく押します
・左右の手とも行うと効果的です
・1日に数回、気づいたときに軽く刺激してみてください

強く押す必要はなく、「少し響くような感覚」が目安です。呼吸を止めず、リラックスしながら行ってください。

■ セルフケアの際の注意点
体調や皮膚の状態によって刺激の感じ方が変わることがあります。押して痛みが強い場合や、症状が長く続く場合にはご自身で判断せず、必要に応じた対応を取るようにしてください。

■ 深まる秋を元気に過ごすために
朝晩の冷え込みが増す11月は、体調を崩しやすい時期です。軽いセルフケアを取り入れながら、無理のない範囲で健康管理に役立ててみてください。

今回ご紹介したツボはセルフケアの一つとして活用いただける方法です。
無理のない範囲でお試しいただき、症状が長く続く場合やご不安がある際には、自己判断せず適切な対応を行ってください。

今後も季節に合わせたセルフケア情報やツボをご紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

【不安感や眠れないときに　心身を落ち着かせるツボ『身柱（しんちゅう）』】

秋が深まり、朝晩は冷え込む日も増えてきました。過ごしやすい季節ではありますが、季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、心や体に不調を感じる方が多くなる時期です。

「なんとなく不安がある」「イライラしやすい」「夜なかなか眠れない」
こうした症状が気になるときに、セルフケアとして取り入れやすいツボが「身柱（しんちゅう）」です。

■ 身柱（しんちゅう）とは

身柱は「体の柱」という意味を持ち、背中の中央部にあるツボです。首の付け根から背骨を数えて3つ目と4つ目の間に位置し、全身のバランスを整える重要なポイントとされています。

東洋医学では、自律神経や情緒の安定に関わるツボとして知られ、鍼灸施術でもよく使われています。

■ 身柱の主な作用
・不安感やイライラの緩和
・睡眠が浅い、寝つきが悪いときのサポート
・ストレスによる緊張や肩こりの軽減
・冷え、のぼせなど気の巡りの調整
・呼吸が浅いと感じるときの補助的ケア

精神的な緊張が続くと呼吸が浅くなる傾向があるため、身柱をやさしく刺激しながらゆっくり深呼吸を行うと、リラックスしやすくなる場合があります。

■ 身柱の押し方・セルフケア方法
1．両手を後ろに回し、指先で背中の中央に触れてツボを探します
2．首の付け根から背骨をゆっくり数え、3番目と4番目の間の少しへこんだ位置が身柱です
3．届きにくい場合は、テニスボールを壁と背中の間に挟み、ゆっくり転がす方法もおすすめです
4．就寝前に軽く押したり、温めたりするとリラックスしやすくなります

強く押さず、「心地よい」と感じる程度で行うのがポイントです。

■ 季節の変化による心身ケアとして
気候の変化が大きい時期は、心と体のバランスが乱れやすくなります。身柱は、心身の緊張を緩めたいときや、リラックスを促したいときに日常で取り入れやすいセルフケアの一つです。

今回ご紹介したツボはセルフケアの一つとして活用いただける方法です。
無理のない範囲でお試しいただき、症状が長く続く場合やご不安がある際には、自己判断せず適切な対応を行ってください。

今後も季節に合わせたセルフケア情報やツボをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

【季節の変わり目におすすめ　全身のバランスを整えるツボ「腎兪（じんゆ）」】

9月に入り、秋を迎え始めたとはいえ、まだ暑さが残る日も続きます。気温や気候の変化によって、体のだるさや疲れを感じやすい時期です。

今回は、そんな季節の変わり目のセルフケアとして役立つ「腎兪（じんゆ）」のツボをご紹介します。全身の調整に働きかけるとされる、東洋医学でもよく用いられるツボのひとつです。

【季節の変わり目におすすめ　全身のバランスを整えるツボ「腎兪（じんゆ）」】

9月に入り、秋を迎え始めたとはいえ、まだ暑さが残る日も続きます。気温や気候の変化によって、体のだるさや疲れを感じやすい時期です。

今回は、そんな季節の変わり目のセルフケアとして役立つ「腎兪（じんゆ）」のツボをご紹介します。全身の調整に働きかけるとされる、東洋医学でもよく用いられるツボのひとつです。

■ 腎兪（じんゆ）とは
腎兪は「万能ツボ」とも呼ばれ、特に下半身や腰まわりを中心に、全身の不調を整える働きがあるとされています。

・腰の重さや張り
・足のだるさ
・冷えやむくみ
・疲れやすさ

これらの症状が気になる際に取り入れられることが多いツボです。

さらに、めまい・耳鳴り・食欲不振・消化不良・頻尿など、代謝や腎機能の弱りが影響していると考えられる不調にも使われることがあります。女性の方では、月経痛や月経不順の緩和に用いられるケースもあるとされています。

■ 腎兪の場所と押し方
・おへその高さで腰に両手を当て、自然に親指が届く位置が腎兪です
・背骨から指2本分ほど外側に、左右対称に位置しています

刺激の方法としては以下が参考になります。

・親指で左右のツボを軽く押し、円を描くように揉む
・イスに座った状態でテニスボール2個を腰に当て、背中と椅子の間で転がすように刺激する

冷えがある場合は、カイロなどで温めることで血流が促され、リラックス効果も感じやすくなります。

■ 季節のセルフケアに
夏の疲れが残りやすい9月は、体調を崩しやすい時期です。腎兪は、むくみや冷え、全身倦怠感など幅広い症状に対してセルフケアの一つとして取り入れられるツボです。

無理のない範囲で、心地よく感じられる強さで行うことがポイントです。

今回ご紹介したツボはセルフケアの一つとして活用いただける方法です。
無理のない範囲でお試しいただき、症状が長く続く場合やご不安がある際には、自己判断せず適切な対応を行ってください。

今後も季節に応じたセルフケア情報やツボをご紹介していきますので、参考にしてみてください。

【胃の不調や膝の重だるさに役立つツボ『梁丘（りょうきゅう）』】

暑さが本格化する8月。冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えることで、胃の不調を感じやすくなる時期です。

「胃が痛い」「お腹をこわした」「膝が重く感じる」
そんなときにセルフケアとして取り入れやすいツボが、今月ご紹介する「梁丘（りょうきゅう）」です。

■ 梁丘（りょうきゅう）とは

梁丘は膝のお皿の少し上、太ももの外側にあるツボです。東洋医学では、急な胃の痛みや腹部の違和感に用いられることが多く、「胃の特効ツボ」とも呼ばれています。

急性の胃けいれんや胃痛、腹痛に加え、下痢、食あたり、胸やけ、胃酸過多など、幅広い胃腸トラブルに働きかけるとされています。また、胃腸の働きを整えることで、夏バテや食欲不振に対してもサポート効果が期待できます。

■ 意外な作用：膝の痛み軽減にも役立ちます
梁丘は膝関節に近いため、膝の痛みや重だるさにも応用されることがあります。特に冷房による冷えや血行不良が原因で膝周囲に違和感を抱く際など、刺激することで血流を促し、筋肉の緊張がほぐれて症状が楽になる場合があります。

■ 梁丘の押し方
1．膝のお皿の少し上、太ももの外側に触れてみます
2．軽く押してみて“響くような感覚”があるポイントが梁丘です
3．指先でやさしく3〜5秒押し、ゆっくり離します
4．これを3回ほど繰り返すと、胃まわりが軽く感じる場合があります

強く押さず、痛みを伴わない程度で刺激することが大切です。呼吸を止めず、リラックスしながら行ってください。

■ 季節のセルフケアとして
夏は冷たいものの摂取や冷房の影響で胃腸が弱りやすく、膝の重さを感じる方も増える傾向があります。日常のセルフケアとして、無理のない範囲で梁丘を活用してみるのも一つの方法です。

今回ご紹介したツボはセルフケアの一つとして活用いただける方法です。
無理のない範囲でお試しいただき、症状が長く続く場合やご不安がある際には、自己判断せず適切な対応を行ってください。

今後も季節に合わせたセルフケア情報やツボをご紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

【胃腸の働きを整え体調管理に役立つツボ『中脘（ちゅうかん）』】

梅雨の湿気や夏の暑さが入り混じる時期は、体が重く感じたり、食欲が落ちやすくなる方が多くなります。

「食欲がない」「胃が重い」「体に力が入らない」
そんなときにセルフケアとして取り入れやすいツボが「中脘（ちゅうかん）」です。胃腸の働きを整え、体調管理に役立つとされています。

■ 中脘（ちゅうかん）とは
「中」は真ん中、「脘」は胃袋を意味しており、名前の通り胃の働きと深く関係するツボです。内臓機能を高め、体の内側から整えるポイントとして知られています。

・慢性的な胃の不調
・胃のむかつきや膨満感
・吐き気
・食欲不振
・疲労感やだるさの軽減サポート

内臓の調整に用いられるほか、代謝を高める働きが期待されるため、肌荒れ、にきび、お通じの改善にも役立つことがあります。

■ 中脘の場所
・おへそとみぞおちのちょうど中間あたり
・おへそから指幅4本分（小指から人差し指）上の位置が目安です

■ 押し方・セルフケアの方法
1．仰向けに寝る、もしくは背筋を伸ばして座ります
2．中脘の位置を確認し、指の腹でやさしく3〜5秒押します
3．ゆっくり離し、呼吸に合わせて2〜3回繰り返します
4．胃が冷えていると感じるときは、使い捨てカイロや温タオルなどで軽く温める方法もおすすめです

食後すぐは避け、体調の良いタイミングで行ってください。

■ 梅雨から夏への移行期のセルフケアに
湿気や冷房、温度差の影響で胃腸の働きが乱れやすい時期です。中脘は、内臓機能の調整や水分代謝にも働きかけるとされており、むくみや身体のだるさを感じたときにも取り入れやすいツボです。

今回ご紹介したツボはセルフケアの一つとして活用いただける方法です。
無理のない範囲でお試しいただき、症状が長く続く場合やご不安がある際には、自己判断せず適切な対応を行ってください。

今後も季節に合わせたセルフケア情報やツボをご紹介していきますので、参考にしていただければ幸いです。